4 tipp az időskori immunerősítéshez

Az emberi test természetes öregedési folyamatai az immunrendszert sem kímélik, ahogy idősödünk, egyre fogékonyabbak leszünk a betegségekre is. Épp emiatt nem szabad lebecsülni az időskori immunerősítés fontosságát, hiszen minél inkább törődünk az egészségünkkel, annál tovább maradunk életerősek és egészségesek.

Bár cikkünk alapvetően az idősebb korosztálynak szól, immunerősítésre mindenkinek szüksége van, így az itt leírtak alkalmazását kortól függetlenül mindenkinek javasoljuk.

“Amit eszel, azzá leszel” – ugye ismerjük ezt a mondást? Közhelynek tűnik, de valójában nagyon is igaz, hiszen a testünk az általunk elfogyasztott táplálékból nyer energiát, így egyáltalán nem mindegy, hogy milyen “üzemanyaggal” látjuk el.

A feldolgozott élelmiszerek rengeteg káros adalékanyagot tartalmaznak, amik legtöbbször csak üres kalóriák, azaz semmiféle olyan tápanyag nincs bennük, amit a testünk hasznosítani tudna. Mivel időskorban az anyagcsere lassulása miatt az elhízás kockázata is nő, ezért főleg oda kell figyelni a táplálkozásra.

Együnk minden nap friss gyümölcsöket és zöldségeket! Ha van rá lehetőség, ezeket termeljük meg saját magunknak (a kertészkedés kiváló testmozgás és mentálisan is kikapcsol), ha ez nem kivitelezhető, akkor vásároljunk helyi termelőktől vagy minősített biogazdálkodásból.

Mellette fogyasszunk rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat (hal, baromfi), és ne feledkezzünk meg a folyadékfogyasztásról sem: napi 2-3 liter víz legyen a minimum, amit megiszunk.

Ahogy az ember öregszik, természetes, hogy a fizikai teljesítménye is csökken, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy el kellene hagynunk magunkat, sőt! Pont hogy azzal okozzuk a legnagyobb kárt magunknak, ha az öregségre hivatkozva egész nap csak üldögélünk.

Nyilvánvalóan ez már nem az a kor, amikor a maraton lefutására edzünk (habár erre is van példa, a világ legidősebb maratoni futója 100 évesen teljesítette a távot!), de ettől még igenis legyen a mindennapjaink része a mozgás.

Ez lehet tempósabb séta, kocogás, kerékpározás, úszás, vagy akár az idősek körében népszerű senior tánc vagy nordic walking is. Emellett országszerte sok nyugdíjas túracsoport is működik, akik rendszeresen szerveznek kirándulásokat, így még az sem lehet kifogás, hogy egyedül nincs kedvünk sportolni, és senki sincs, aki velünk tartana.

Az aktív életmód is hozzájárul az időskori immunerősítéshez és az egészség megőrzéséhez is. A gyógyszereket pedig igyekezzünk kiváltani természetes összetételű étrend-kiegészítőkkel.

Habár sokan úgy tartják, a stressz főleg az aktív korosztályt érinti, az idősek körében is gyakori probléma. Ne hagyjuk, hogy eluralkodjon rajtunk! Stresszcsökkentő gyakorlatokat végezni és meditálni kortól függetlenül lehet, az se tartson vissza, ha még sosem próbáltuk, hisz soha nem késő elkezdeni a gyakorlást.

Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is elolvashassák.