2024. 09. 14. 12:28:52
A magas vérnyomás csökkentése természetes módszerekkel is lehetséges!
Gondoltad volna, hogy a hipertónia a leggyakoribb szív- és érrendszeri betegség hazánkban? Mindez annak tükrében különösen elkeserítő, hogy a magas vérnyomás csökkentése természetes módszerekkel is kivitelezhető, hiszen az esetek döntő többségében életmódbeli tényezők okozzák, és csak elenyésző százalékban szervi okok.
Az orvosok ugyanakkor előszeretettel írnak fel különféle vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, melyek fogyasztása esetén még a káros mellékhatásokkal is számolni kell. Ráadásul ezek a szerek csak a tünetet nyomják el, nem pedig a kiváltó okot kezelik. Az viszont nem jelent gyógyulást, ha különféle szerekkel mesterségesen alacsonyan tartjuk a vérnyomást, de közben az életmódunkon semmit sem változtatunk. Tartós eredményt azonban gyógyszerek nélkül, az alábbiak alkalmazásával is el lehet érni.
Az orvosok ugyanakkor előszeretettel írnak fel különféle vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, melyek fogyasztása esetén még a káros mellékhatásokkal is számolni kell. Ráadásul ezek a szerek csak a tünetet nyomják el, nem pedig a kiváltó okot kezelik. Az viszont nem jelent gyógyulást, ha különféle szerekkel mesterségesen alacsonyan tartjuk a vérnyomást, de közben az életmódunkon semmit sem változtatunk. Tartós eredményt azonban gyógyszerek nélkül, az alábbiak alkalmazásával is el lehet érni.
Stressz csökkentése
A magas vérnyomás oka általában nem más, mint a stressz. Feszült állapotban ugyanis a szervezetünk vészhelyzeti üzemmódba kapcsol, és ez nem csupán a hormonrendszerre, hanem a szervezetünk egészére hatással van.
Nem véletlenül hozzuk gyakran összefüggésbe a kettőt még szóban is: “olyan ideges vagyok, hogy most biztosan 200 a vérnyomásom” – gyakorta hallunk ehhez hasonló kijelentéseket, tehát az emberek többsége elméletileg nagyon is tisztában van vele, hogy a stressz vérnyomás-emelkedést okoz. Az már más kérdés, hogy sajnos nem veszik elég komolyan a problémát.
A stresszcsökkentés tehát az egyik legfontosabb dolog, ha a magas vérnyomás csökkentését természetes módon akarjuk kivitelezni. Hogy erre kinek melyik technika válik be, az változó: tökéletes stresszűző a sport, a relaxáció, a meditáció, a jóga, a különféle légzőgyakorlatok, de valakinek például az olvasás, a kézműves hobbi vagy a hangszeres zenélés jelenti a megnyugvást.
Nem véletlenül hozzuk gyakran összefüggésbe a kettőt még szóban is: “olyan ideges vagyok, hogy most biztosan 200 a vérnyomásom” – gyakorta hallunk ehhez hasonló kijelentéseket, tehát az emberek többsége elméletileg nagyon is tisztában van vele, hogy a stressz vérnyomás-emelkedést okoz. Az már más kérdés, hogy sajnos nem veszik elég komolyan a problémát.
A stresszcsökkentés tehát az egyik legfontosabb dolog, ha a magas vérnyomás csökkentését természetes módon akarjuk kivitelezni. Hogy erre kinek melyik technika válik be, az változó: tökéletes stresszűző a sport, a relaxáció, a meditáció, a jóga, a különféle légzőgyakorlatok, de valakinek például az olvasás, a kézműves hobbi vagy a hangszeres zenélés jelenti a megnyugvást.
Egészséges étkezés, a testsúly normalizálása
A magas vérnyomás kéz a kézben jár az elhízással. Hisz minél nagyobb a túlsúly, a szív annál nehezebben tudja keringetni a vért, ezáltal az érfalakra nehezedő nyomás is nő. A felesleg leadása akár önmagában is elegendő lehet a magas vérnyomás megszüntetéséhez.
Ennek pedig kulcsfontosságú eleme az egészséges étkezés. A feldolgozott élelmiszerek, a cukros, fehér lisztes ételek elhagyása, a sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztása alapvető. A napi táplálékmennyiséget a szervezet kalóriaszükségletéhez kell igazítani, ebben érdemes táplálkozási szakértő segítségét kérni, aki összeállít egy személyre szabott étrendet.
Ennek pedig kulcsfontosságú eleme az egészséges étkezés. A feldolgozott élelmiszerek, a cukros, fehér lisztes ételek elhagyása, a sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztása alapvető. A napi táplálékmennyiséget a szervezet kalóriaszükségletéhez kell igazítani, ebben érdemes táplálkozási szakértő segítségét kérni, aki összeállít egy személyre szabott étrendet.
Rendszeres sport
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a testmozgás fontosságát. A sporttal nem csupán a testünket, hanem a pszichénket is karban tartjuk, hiszen segít a stressz és a szorongás csökkentésében.
Az aerob jellegű mozgások (pl. kocogás, úszás, kerékpározás, tempós gyaloglás) növelik az erek falának rugalmasságát, felfrissítik a vérkeringést. Nagyon fontos, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amiben örömünket leljük, így biztosan nem fogjuk pár hét után abbahagyni. Sportoljunk hetente 4-5 alkalommal legalább 30 percen keresztül, közepes intenzitással!
Az aerob jellegű mozgások (pl. kocogás, úszás, kerékpározás, tempós gyaloglás) növelik az erek falának rugalmasságát, felfrissítik a vérkeringést. Nagyon fontos, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amiben örömünket leljük, így biztosan nem fogjuk pár hét után abbahagyni. Sportoljunk hetente 4-5 alkalommal legalább 30 percen keresztül, közepes intenzitással!
A magas vérnyomás csökkentése természetes módszerekkel akkor a leghatékonyabb, ha abbahagyjuk a káros szokásokat is!
Az életmódváltást támogathatjuk a természetes összetételű étrend-kiegészítők fogyasztásával is.
Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is elolvashassák.
