2024. 10. 03. 09:00:00
A rostfogyasztás fontossága az egészség-megőrzésben
Bár az egészséges életmód manapság egyre nagyobb szerepet kap, a rostfogyasztás fontosságáról mégis sokan hajlamosak megfeledkezni. Holott ezek a növényi eredetű szénhidrátok rendkívül lényeges szerepet játszanak az emésztésben, az anyagcserében és a betegségek megelőzésében.
Mik azok a rostok, és milyen fajtái léteznek?
A rostok emészthetetlen növényi tápanyagok, amiknek két fajtája létezik: a vízben oldható és oldhatatlan. Sőt, ma már a szakértők megkülönböztetnek természetes, élelmiszerekben található étrendi, és kivont vagy mesterségesen előállított, funkcionális rostokat is.
Az oldható rostok közé tartoznak a pektinek és a nyálkaanyagok, ezek a koleszterin- és vércukorszintre vannak jó hatással, illetve a támogatják a bélflóra működését. Ezek a rostok oldódás során zselés anyaggá alakulnak, majd lassan áthaladnak az emésztőrendszeren.
Az oldhatatlan rostok például a diófélékben, karfiolban, a búzakorpában és a teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszerekben találhatóak. Ezek anélkül haladnak végig a tápcsatornán, hogy felszívódnának, ezáltal elnyújtják a jóllakottság érzését, ledörzsölik a letapadt salakanyagokat a belek faláról, és megkönnyítik a székletürítést.
A rostokat bevihetjük élelmiszerek formájában, de jó, ha tudjuk, hogy csak étkezéssel nem kis kihívás napi szinten biztosítani a megfelelő mennyiségű rostot. A Fiber.16 béltisztító növényi rost-komplex fogyasztásával azonban ez nem okoz többé problémát. Ezt mindenképpen érdemes a megfelelő probiotikummal is kiegészíteni.
Az oldható rostok közé tartoznak a pektinek és a nyálkaanyagok, ezek a koleszterin- és vércukorszintre vannak jó hatással, illetve a támogatják a bélflóra működését. Ezek a rostok oldódás során zselés anyaggá alakulnak, majd lassan áthaladnak az emésztőrendszeren.
Az oldhatatlan rostok például a diófélékben, karfiolban, a búzakorpában és a teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszerekben találhatóak. Ezek anélkül haladnak végig a tápcsatornán, hogy felszívódnának, ezáltal elnyújtják a jóllakottság érzését, ledörzsölik a letapadt salakanyagokat a belek faláról, és megkönnyítik a székletürítést.
A rostokat bevihetjük élelmiszerek formájában, de jó, ha tudjuk, hogy csak étkezéssel nem kis kihívás napi szinten biztosítani a megfelelő mennyiségű rostot. A Fiber.16 béltisztító növényi rost-komplex fogyasztásával azonban ez nem okoz többé problémát. Ezt mindenképpen érdemes a megfelelő probiotikummal is kiegészíteni.
A rostfogyasztás fontossága 10 pontban, avagy miért van rá nagy szüksége a szervezetünknek?
Azzal, hogy gondoskodunk a megfelelő mennyiségű napi rostbevitelről, sok szempontból jót teszünk a testünkkel:
- Lassul a cukrok felszívódása, így a vércukorszint egyenletesebb marad, az inzulinérzékenység csökken, ezzel megelőzhető az IR és a diabétesz kialakulása.
- Gyorsul az emésztés, lazább lesz a széklet, a puffadás, székrekedés megszűnik.
- Csökken az epekő kialakulásának kockázata.
- Javul a tápanyagok (beleértve a rendszeresen fogyasztott étrend-kiegészítőkben található hatóanyagok) felszívódása.
- A rostok elnyújtják a teltségérzetet, így diétázás közben sem kell éhezni.
- Csökken a végbél- és vastagbélbetegségek megjelenésének rizikója.
- Csökken a koleszterinszint.
- A rostok támogatják a bélflóra egészségét, ami az immunrendszer megfelelő működése szempontjából kulcsfontosságú.
- Csökkentik az egyes betegségek (pl. IBS, Crohn-betegség) tüneteit.
- Mérséklik a szívbetegségek előfordulásának kockázatát.
Hogyan növeljük a rostbevitelt, és mire figyeljünk a fogyasztása során?
Ha az étrendünkben túl kevés a rost, az olyan tünetek formájában nyilvánulhat meg, mint például a puffadás, székrekedés, az evés után rövid idővel jelentkező éhségérzet, az állandó fáradtság vagy a látszólag ok nélküli hízás.
Egy felnőtt embernek napi 25-30 gramm rostot kellene fogyasztani, melynek egy része fedezhető táplálékkiegészítőkből is. Ami viszont ezenfelül lényeges: a rostok csak akkor tudják kifejteni jótékony hatásaikat, ha elegendő folyadékot iszunk! Ez 20 testsúlykilogrammonként körülbelül 1 liter, tehát egy 60 kg súlyú felnőttnek napi 3 liter vizet kell innia.
A rostfogyasztás fontossága tehát nem elhanyagolható, ugyanakkor érdemes egy komplett béltisztítással kombinálni, hogy az emésztőrendszer megtisztulhasson az akár évek alatt lerakódott salakanyagoktól.
Ehhez viszont nincs szükség léböjtkúrára vagy egyéb drasztikus módszerekre, a Detox csomagban található készítmények fogyasztásával a méregtelenítés kíméletesen, mégis hatásosan kivitelezhető.
Egy felnőtt embernek napi 25-30 gramm rostot kellene fogyasztani, melynek egy része fedezhető táplálékkiegészítőkből is. Ami viszont ezenfelül lényeges: a rostok csak akkor tudják kifejteni jótékony hatásaikat, ha elegendő folyadékot iszunk! Ez 20 testsúlykilogrammonként körülbelül 1 liter, tehát egy 60 kg súlyú felnőttnek napi 3 liter vizet kell innia.
A rostfogyasztás fontossága tehát nem elhanyagolható, ugyanakkor érdemes egy komplett béltisztítással kombinálni, hogy az emésztőrendszer megtisztulhasson az akár évek alatt lerakódott salakanyagoktól.
Ehhez viszont nincs szükség léböjtkúrára vagy egyéb drasztikus módszerekre, a Detox csomagban található készítmények fogyasztásával a méregtelenítés kíméletesen, mégis hatásosan kivitelezhető.
Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is elolvashassák.
Ezeket a Myrobalan termékeket ajánljuk Neked
25.780 Ft
24.491 Ft
5%
19.470 Ft
17.523 Ft
10%
38.670 Ft
34.803 Ft
10%