2024. 09. 14. 12:28:52
Változókor és testsúly: tippek az ideális súly megtartásához
A menopauza már alapvetően is egy problémás időszak a legtöbb hölgy számára, de a sok kellemetlen panaszt gyakran még tovább tetézi, hogy a mérleg egyre magasabb számot mutat. A változókor és a testsúly gyarapodása között ugyan kimutatható az összefüggés, de ez nem jelenti azt, hogy bele kellene törődni.
Az elhízás ugyanis számos egészségügyi kockázattal is jár, ezért mindenképp törekedni kell az ideális testsúly megtartására. Ehhez adunk pár tippet, ami az étrend-kiegészítők fogyasztása mellett az életmódbeli változtatásokat is magába foglalja.
Az elhízás ugyanis számos egészségügyi kockázattal is jár, ezért mindenképp törekedni kell az ideális testsúly megtartására. Ehhez adunk pár tippet, ami az étrend-kiegészítők fogyasztása mellett az életmódbeli változtatásokat is magába foglalja.
Miért kezdenek el hízni a nők a menopauza idején?
Ezekben az években sok változás megy végbe a test működésében. Az alapanyagcsere lassulni kezd, azaz a szervezet táplálékigénye csökken. Ennek a legszembetűnőbb jele, hogy a testsúly növekedni kezd, holott a táplálkozási szokásainkon nem változtattunk.
Mindemellett a testösszetétel is változik, az izomtömeg csökken, a zsír mennyisége viszont növekszik, aminek az eredménye nemcsak a mérlegen válik láthatóvá, hanem a tükörben is, hiszen a testalkat is átalakul.
A szervezetben végbemenő hormonális változások szintén szerepet játszanak a súlygyarapodásban, hiszen a változókorban az ösztrogénszint drasztikusan lecsökken, ami hatással van a tápanyagok lebontására, feldolgozására.
Mindemellett a testösszetétel is változik, az izomtömeg csökken, a zsír mennyisége viszont növekszik, aminek az eredménye nemcsak a mérlegen válik láthatóvá, hanem a tükörben is, hiszen a testalkat is átalakul.
A szervezetben végbemenő hormonális változások szintén szerepet játszanak a súlygyarapodásban, hiszen a változókorban az ösztrogénszint drasztikusan lecsökken, ami hatással van a tápanyagok lebontására, feldolgozására.
Az étrend szerepe
A hízás és fogyás alapvetően két tényezőn múlik: a táplálkozáson és a fizikai aktivitáson. Ahhoz tehát, hogy elérjük vagy megtartsuk az ideális testsúlyt, ezen a két területen kell kisebb-nagyobb változtatásokat eszközölni.
Az alapanyagcsere lassulása nem feltétlenül jár együtt az étvágy csökkenésével, ezért az nem jó megoldás, hogy drasztikus fogyókúrába kezdünk és éheztetjük magunkat. Ehelyett változtassunk az étrendünkön: a magas rosttartalmú ételek például hosszabb ideig jóllakottságot biztosítanak.
Fogyasszunk sok friss zöldséget és gyümölcsöt, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, olajos magvakat, és persze pótoljuk a létfontosságú vitaminokat. Törekedjünk a magas fehérjetartalmú étrendre.
Érdemes kerülni a feldolgozott ételeket, illetve azokat, amik “üres kalóriákból” állnak: tipikusan ilyenek a készételek, az édességek, a cukros pékáruk, a sós rágcsálnivalók. Ezek nemcsak hirtelen vércukorszint-emelkedést és -csökkenést okoznak, hanem nincs bennük semmiféle hasznos tápanyag, ráadásul hamar újra megéhezünk tőlük.
Az alapanyagcsere lassulása nem feltétlenül jár együtt az étvágy csökkenésével, ezért az nem jó megoldás, hogy drasztikus fogyókúrába kezdünk és éheztetjük magunkat. Ehelyett változtassunk az étrendünkön: a magas rosttartalmú ételek például hosszabb ideig jóllakottságot biztosítanak.
Fogyasszunk sok friss zöldséget és gyümölcsöt, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, olajos magvakat, és persze pótoljuk a létfontosságú vitaminokat. Törekedjünk a magas fehérjetartalmú étrendre.
Érdemes kerülni a feldolgozott ételeket, illetve azokat, amik “üres kalóriákból” állnak: tipikusan ilyenek a készételek, az édességek, a cukros pékáruk, a sós rágcsálnivalók. Ezek nemcsak hirtelen vércukorszint-emelkedést és -csökkenést okoznak, hanem nincs bennük semmiféle hasznos tápanyag, ráadásul hamar újra megéhezünk tőlük.
Változókor és testsúly: aktív mindennapok
A testsúly másik nagy befolyásoló tényezője a fizikai aktivitás. Sokan beleesnek abba a csapdába, hogy idősebb korban ellustulnak, nem mozognak már annyit, mint korábban. Ez viszont nagy probléma, az ülő életmód ugyanis kortól függetlenül nagyon káros!
A menopauza idején (és természetesen utána is) szükség van tehát a mozgásra. Nem, az nem elég, hogy elsétálunk a közeli boltba vagy a legközelebbi buszmegállóig. Végezzünk olyan mozgásformát, amivel egy kicsit feszegetjük a határainkat, de még nem káros az ízületekre.
Idősebb korban is lehet kocogni, kerékpározni vagy úszni. Ha csoportban jobban szeretnénk sportolni, akkor csatlakozzunk egy túraegyesülethez, de járhatunk senior tornára vagy táncra is. Az a fontos, hogy olyan sportot űzzünk, amit szívesen végzünk, nem csak kényszerből.
A kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás kombója már önmagában is nagyon eredményes az elhízás elkerülésére, arról nem is beszélve, hogy a testi mellett a mentális egészségre is pozitív hatással van. Az életmódbeli változtatások kiegészítéseként érdemes megpróbálkozni a természetes ösztrogénpótlással is, mert ez is enyhítheti a változókori panaszokat.
A menopauza idején (és természetesen utána is) szükség van tehát a mozgásra. Nem, az nem elég, hogy elsétálunk a közeli boltba vagy a legközelebbi buszmegállóig. Végezzünk olyan mozgásformát, amivel egy kicsit feszegetjük a határainkat, de még nem káros az ízületekre.
Idősebb korban is lehet kocogni, kerékpározni vagy úszni. Ha csoportban jobban szeretnénk sportolni, akkor csatlakozzunk egy túraegyesülethez, de járhatunk senior tornára vagy táncra is. Az a fontos, hogy olyan sportot űzzünk, amit szívesen végzünk, nem csak kényszerből.
A kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás kombója már önmagában is nagyon eredményes az elhízás elkerülésére, arról nem is beszélve, hogy a testi mellett a mentális egészségre is pozitív hatással van. Az életmódbeli változtatások kiegészítéseként érdemes megpróbálkozni a természetes ösztrogénpótlással is, mert ez is enyhítheti a változókori panaszokat.
Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is elolvashassák.
